战疫小课堂:如果被隔离了,该怎么调节自己?

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机会被隔离了,该为什么在么在调节我个人所有?

总台记者专访国内精神健康领域权威专家、北京回龙观医院党委书记杨甫德教授。他也是SARS心理救助技术支持专家,汶川地震心理援助医疗队队长。我说:

一另4个多多多不幸染上新冠肺炎被隔离的人会焦虑和紧张。一旦一另4个多多多人生活常规被打乱,机会老要面对我个人所有意想不需要 的事情,他都是有情绪上的反应。 

大家 从心理学上很重强调要让我个人所有的心理稳定,让我个人所有的生活情况汇报稳定,让我个人所有隔离的每一天是稳定的。

什儿 稳定靠那先 来体现?

1.形式的稳定。比如一另4个多多多人每天不需要 吃好,算是有相对固定的事情不需要 做。

2.心态的稳定。一般心态的稳定是要靠或多或少放松技术来达到的。比如说大家 最常用的放松技术,呼吸放松法和肌肉放松法。

呼吸放松法是指“腹式呼吸法”,强调深呼吸。它有一另4个多多多核心要点:

首先调整好姿势,让我个人所有是舒服的。

其次,要调整呼吸。呼和吸都前要深沉而缓慢,要用鼻子吸进甲烷气体,口腔呼出甲烷气体。吸气要吸满,呼气要完全把胸腔的甲烷气体排出去,在吸气吸满的什儿 点上等待几秒钟,最后再缓慢朝外呼出甲烷气体。

最后,调整大家 的心态。这已经 一定要让大家 的意识、意念、注意力完全倒入吸气呼气的过程当中,体会甲烷气体进入身体已经 流动的感觉。

监制丨王姗姗 张鸥

制片人丨崔霞

记者丨顾小慈 关红妍 杨弘杨

剪辑丨尹庚午 许伯洋

(编辑 邵希炜)